کفش و دیسک کمر: وقتی انتخاب نامناسب ناراحتی زیربنایی ایجاد می‌کند
بررسی موشکافانه علل و راهکارها برای کاهش فشار بر ستون فقرات
در این شماره از خبرنامه لیوهپی، به موضوعی مهم و کمتر مطرح‌شده در دنیای کفش‌های روزمره پرداخته‌ایم: ارتباط کفش نامناسب—بویژه کفش‌های پاشنه‌بلند یا با پشتیبانی ضعیف—و فشار بیش از حد بر دیسک‌های کمر. داده‌هایی علمی و قابل‌اتکا را بررسی می‌کنیم تا مشخص شود چرا کفش سالم‌تر می‌تواند در کاهش ریسک دیسک کمر مؤثر باشد.
مطالعات نشان داده‌اند که کفش‌های پاشنه‌بلند فشار فیزیکی بر دیسک‌های کمری را افزایش می‌دهند. بررسی‌هایی ایستاپدی نشان داده‌اند کسانی که کفش‌هایی با پاشنه ۱۰ سانتی‌متری پوشیده‌اند تا ۵۰ – ۶۰٪ افزایش فعالیت عضلات ستون فقرات را تجربه می‌کنند . این افزایش تنش عضلانی می‌تواند به خمیدگی و خروج دیسک (یا فتق) منجر شود. همچنین، تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که استفاده طولانی‌مدت از پاشنه‌بلند منجر به تغییر شکل (لوردوز) ناحیه کمری و افزایش فشار بر دیسک می‌گردد.
تجزیه و تحلیل دیسک کمر
دیسک بین مهره‌ها برای جذب ضربه و حرکات ستون فقرات ضروری‌اند. اما فشار فراتر از حد استاندارد (مثلاً تحت اثر پوشش پاشنه‌بلند یا کفش تخت بدون پشتیبانی) باعث بیرون‌زدگی یا پارگی (Herniated Disc) می‌شود. تصاویر علمی و گزارش‌های بالینی نشان داده‌اند که این حالت می‌تواند باعث درد شدید، بی‌حسی پاها یا مشکلات حرکتی گردد .
تحقیقات علمی در رابطه با کفش‌های روزمره و سلامت ستون فقرات
۱. متاآنالیز کفش و کفی:
استفاده از کفی سفارشی یا کفش حمایتی باعث کاهش قابل‌توجه درد و عملکرد بهتر کمر در بیماران مزمن می‌شود .
۲. کفش‌های ناپایدار برای کمر درد:
مطالعات RCT نشان داده‌اند که پوشیدن کفش‌های ناپایدار (unstable shoes) به مدت ۶ هفته، باعث کاهش درد کمری و بهبود عملکرد روزمره در کارکنان می‌شود .
۳. کفش فلت (Flat) بدون پشتیبانی:
کارشناسان توصیه می‌کنند کفش‌های فلت ساده که از قوس کف پا پشتیبانی نمی‌کنند، می‌توانند کمر را تحت فشار قرار داده و وضعیت ناصحیح ستون فقرات را تشدید کنند
راهکارهایی برای انتخاب کفش مناسب جهت کاهش فشار دیسک کمر
- احتیاط با پاشنه‌بلند: اگر بلندای کفش بیشتر از ۳–۴ سانت است، بهتر است استفاده محدود باشد.
- گزینش کفش حمایتی: کفش‌هایی با زیره منعطف، پشتیبانی قوس و بالشتک مناسب، فشار دیسک را کاهش می‌دهند.
- استفاده از کفی سفارشی: در صورت سابقه درد یا حساسیت ستون فقرات، کفی طبی می‌تواند اثر قابل‌ملاحظه‌ای داشته باشد .
- پوشیدن کفش‌های ناپایدار به عنوان گزینه درمانی: تحقیقات نشان داده‌اند تأثیر مثبت در تقویت عضلات ستون فقرات دارند .
جمع‌بندی
- کفش‌های پاشنه‌بلند یا بدون پشتیبانی می‌توانند باعث افزایش تنش روی ستون فقرات و خطر بیرون‌زدگی دیسک شوند.
- کفش‌های مناسب روزمره با طراحی ارگونومیک و استفاده از کفی یا کفش صحیح، می‌توانند تا میزان قابل‌توجهی فشار را کاهش دهند و از کمردرد جلوگیری کنند.
- برای انتخاب صحیح، کفش راحت (نه کاملاً تخت)، با پاشنه متوسط، بالشتک مناسب و پشتیبانی قوس کف پا ضروری است.
استایل زندگی خود را خوشحال کنید-"لیوهپی"
دیدگاه خود را بنویسید